우울증 증상과 우울증 테스트에 대해 포스팅 해보겠습니다. 요즘 부쩍 젊은 층과 노년층에 우울증 발생률이 증가하고 있습니다. 육체적인 건강도 중요하지만, 우리의 생활 전반적인 것을 지배하는 것은 바로 정신입니다. 정신 상태를 미리 파악하고 정신 건강에 신경 쓰는 것이 어쩌면 육체적인 건강보다 더 중요할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 내가 혹시 우울증은 아닌지? 우울증에 대한 간단한 설명과 테스트를 해볼 수 있는 사이트에 대해 아래에서 자세히 소개해 드리겠습니다.
우울증이란?
우울증은 일상생활에 악영향을 미치는 정신 질환으로, 기분이 우울하고 흥미와 의욕이 감소하는 증상이 2주 이상 지속되는 경우에 진단됩니다.
우울증의 원인은 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
우울증은 치료가 가능한 질환으로, 약물 치료와 정신 치료가 주로 사용되는 치료 방법입니다.
우울증 테스트 해보기
내가 혹시 우울증과 비슷한 증상인지 간단하게 테스트 할 수 있는 사이트가 있어서 소개해드립니다.
무료 우울증 검사 및 자가진단을 몇 가지 선택을 통해 확인할 수 있는데요 정확도가 약 95%라고합니다. 하지만, 확실한 진단이나 검사는 전문가와 직접 상의해야 알 수 있으니 참고만 해주세요.
제가 링크를 걸어 놓은 사이트에 들어가서 검사 시작하기를 누르면 우울증 검사가 본격적으로 시작되는데, 아래의 이미지와 같이 간단한 질문에 선택하는 형식으로 답을 하면 됩니다.
선택지를 모두 끝마쳤으면, 나이와 성별을 선택해주면 되는데요 이는 조금 더 정확한 분석을 위해 필요한 절차라고 하니 어느 구간대의 나이인지 그리고 어떤 성별인지 체크를 해주시고 결과 보기를 눌러줍니다.
마지막으로 결과가 나오는데 만약, 24점 이상이 나온다면 심한 우울 상태라고 합니다. 즉, 24점 부터 우울 상태가 심한데 아래의 경우 46점이니 매우 심각한 상태이겠죠? 물론 테스트로 아무거나 눌러본 것이지만 만약, 24점을 초과하는 점수가 나오면 즉시, 전문적인 도움을 받아보는 것을 권장합니다.
우울증 관리하는 방법
위의 우울증 검사에서 만약, 24점을 초과하는 상태라면 우울증에 대해 관리가 필요한 것이니 전문가의 상담을 받아보시기 바랍니다. 또 건강한 생활을 이어나가면 우울증을 어느 정도 치료할 수 있으니 아래의 관리 방법을 참고해 보시기 바랍니다.
- 스트레스 관리하기: 우울증의 주요한 유발 요인은 스트레스입니다. 따라서, 스트레스를 줄이기 위해 유발이 심한 이벤트를 피하고, 사소한 일들은 긍정적으로 해석 하는게 좋습니다. 또한, 호흡법, 명상, 이완법 등의 기술을 배워서 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 운동하기: 운동은 우울증에 좋은 영향을 미칩니다. 운동을 하면 뇌에서 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 분비되고, 신체적 건강과 자신감이 향상됩니다. 막상 하면 오히려 힘이 빠진다고 생각이 될 수 있으나, 그 과정을 거쳐 몸과 마음이 건강해집니다.
- 잘 먹기: 올바른 식습관도 우울증 관리에 상당히 중요한 역할을 합니다. 영양 부족, 과잉 섭취는 증상을 악화시킬 수 있으니, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 곡물, 단백질 등 다양한 음식을 적절한 양으로 섭취하고, 알코올, 카페인, 고칼로리 및 저영양 음식은 피해야 합니다.
- 잘 자기: 수면 부족이나 과다 수면은 우울증 증상을 악화시킬 수 있으니, 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 적절합니다.
이상으로 우울증의 증상, 우울증 테스트 그리고 우울증 관리하는 방법까지 알아보았습니다. 내용이 도움이 되셨길 바라며 포스팅을 마무리하겠습니다.
재미있는 심리테스트 사이트 3곳 소개
INTP의 특징, 연애관, 이상형 3가지 총 정리!! (재밌는 짤 포함)
2023년 신한생명 무료운세, 사주 보는방법