운동후 근육통의 원인과 치료 방법 6가지에 대해 설명드려보겠습니다. 여름을 맞이하여 헬스 또는 크로스핏과 같은 고강도 운동을 통해 몸을 단련하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 하지만, 운동 이후 발생하는 원인을 모르는 근육통으로 인해 고생을 하시는 분들을 위해 근육통의 원인과 치료법에 대해 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.
운동후 근육통 증상
근육통은 우리가 일상생활에서 흔히 겪는 증상입니다.
운동을 하거나 일을 많이 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 그로 인해 통증이 유발됩니다.
이 통증이 바로 근육통입니다.
근육통의 종류와 원인
근육통에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.
1. 운동 후에 발생하는 지연성 근육통
2. 운동 중이나 바로 이후에 발생하는 급성 근육통이 있습니다.
- 지연성 근육통 : 운동을 한 24시간 이후부터 48시간까지 지속되는 통증으로,
근육 섬유가 손상되어 염증이 생기는 과정에서 발생합니다.
주로 새로운 운동을 시작하거나 강도가 높은 운동을 할 때 나타납니다.
- 급성 근육통 : 운동 중이나 바로 이후에 발생하는 통증입니다.
근육에 축적된 노폐물과 산소 부족으로 인해 발생합니다.
주로 지속적이고 반복적인 운동을 하게 되면 발생하는 근육통입니다.
근육통의 예방과 치료
고강도 운동을 하면서 운동후 근육통을 완전히 피할 수 있는 방법은 없지만,
근육통이 풀리는 시간과 고통의 정도를 줄일 수 있는 방법 몇 가지를 아래에서 설명 드리겠습니다.
- 운동 전에 워밍업을 꼭! 하기
워밍업을 통해 심박수를 올리고, 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 만들어줍니다.
이렇게 하면 같은 자극에도 근육이 더 잘 반응하고, 손상되는 비중이 줄어듭니다.
- 운동후에 쿨다운 해주기
쿨다운을 통해 근육을 수축과 신장을 반복시켜주면,
혈액 순환과 산소 공급이 증가하고, 노폐물이 제거됩니다.
쿨다운을 진행하면 근육의 회복력이 높아지고, 통증이 줄어듭니다.
* 쿨다운 예시 (간단한 스트레칭)
- 마사지를 해주기
마사지는 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
고통이 있는 부위에 간단한 자가 마사지나 전문가의 마사지를 받으면
근육통을 완화하는데 매우 좋습니다.
- 따뜻한 목욕을 하기
따뜻하게 목욕을 해주면 근육의 온도를 높여주고, 혈액 순환과 염증 반응을 개선해줍니다.
목욕 시에 약간의 소금이나 아로마 오일을 넣어주면 더 좋습니다.
- 파스나 크림을 바르기
국소적으로 아픈 부위의 통증을 줄이기 위해서 파스나, 크림을 바르는 것 도 좋습니다.
파스나 근육통 크림은 열을 공급하거나, 통증을 감소시키는 성분을 흡수시켜줍니다.
통증이 심할 때는 파스나 크림을 활용하는 것이 좋습니다.
- 소염 진통제를 복용하기
근육통이 너무 심할 경우 소염 진통제를 복용하는 것도 방법 중 하나입니다.
소염 진통제는 염증을 억제하고, 통증을 완화 시켜줍니다.
통증이 잘 가라앉지 않을 때는 소염 진통제를 복용해보세요.
단, 복용 시에는 의사의 지시나 약물 정보를 꼭 확인 후 복용합니다.
운동후 근육통은 우리가 운동을 하면서 느끼는 자연스러운 현상입니다.
근육통이 있으면 운동을 멈추거나 무시하지 말고, 적절한 방법으로 예방하고 치료하세요.
이번 포스팅을 통해 운동후 근육통을 적절하게 대처하는데 도움이 되었으면 합니다.
이상으로 포스팅 마무리하겠습니다.
2023년 캐리비안베이 할인, 돈 아낄 수 있는 방법 및 반드시 알아둬야 할 꿀팁 정리!
2023년 우도 배시간 ,우도 여행 꿀팁 4가지!
BDSM 테스트 하는 사이트 1곳 소개 (연인이 하기 좋은 심리테스트)